ക്ഷീണം മാത്രമല്ല, തലച്ചോർ, കരൾ, ദഹനവ്യവസ്ഥ എന്നിവയെയും ബാധിക്കുന്ന ജെറ്റ് ലാഗിനെക്കുറിച്ച് വിദഗ്ധരുടെ മുന്നറിയിപ്പ്.
വെബ് ഡെസ്ക്: ദീർഘദൂര വിമാനയാത്രകൾ ഇന്ന് സാധാരണമായിരിക്കുകയാണ്. എന്നാൽ നിരവധി സമയമേഖലകൾ (Time Zones) കടന്നുള്ള യാത്രകൾക്ക് ശേഷം അനുഭവപ്പെടുന്ന ജെറ്റ് ലാഗ് (Jet Lag) ശരീരത്തിന്റെ ജൈവഘടികാരത്തെ (Circadian Rhythm) താളം തെറ്റിച്ച് നിരവധി ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാമെന്ന് വിദഗ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു.
ജെറ്റ് ലാഗിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണ ലക്ഷണം കടുത്ത ക്ഷീണമാണ്. എന്നാൽ അതിൽ മാത്രം പ്രശ്നം ഒതുങ്ങുന്നില്ല. തലവേദന, പേശിവേദന, ശ്രദ്ധക്കുറവ്, ഓർമ്മശക്തി കുറയൽ, ദഹനസംബന്ധമായ അസ്വസ്ഥതകൾ, ഛർദ്ദിഭാവം, വയറിളക്കം അല്ലെങ്കിൽ മലബന്ധം, മാനസിക അസ്വസ്ഥത, ചൊടിച്ചിൽ എന്നിവയും അനുഭവപ്പെടാം.
ശരീരഘടികാരം തകരുമ്പോൾ
മനുഷ്യശരീരത്തിന്റെ ജൈവഘടികാരം ഏകദേശം 24 മണിക്കൂർ ദൈർഘ്യമുള്ള ഒരു ചക്രത്തിലാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. പകൽ-രാത്രി വ്യത്യാസം തിരിച്ചറിയുന്ന കണ്ണിലെ കോശങ്ങൾ തലച്ചോറിലേക്ക് സന്ദേശം അയക്കുകയും, അവിടെ നിന്ന് മെലറ്റോണിൻ (Melatonin) എന്ന ഉറക്കഹോർമോൺ സ്രവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ദീർഘദൂര വിമാനയാത്ര ഈ സ്വാഭാവിക ക്രമം തകർക്കുന്നതിനാലാണ് ജെറ്റ് ലാഗ് ഉണ്ടാകുന്നത്.
വിമാനജീവനക്കാർക്ക് കൂടുതൽ അപകടസാധ്യത
പതിവായി പല സമയമേഖലകളും കടന്ന് യാത്ര ചെയ്യുന്ന പൈലറ്റുമാർക്കും വിമാനസേവന ജീവനക്കാർക്കും ജെറ്റ് ലാഗിന്റെ ദീർഘകാല പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ കൂടുതലാകാമെന്നാണ് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്.
വിശ്രമസമയം കുറവുള്ള വിമാനജീവനക്കാരിൽ കോർട്ടിസോൾ (Cortisol) എന്ന സമ്മർദ്ദ ഹോർമോണിന്റെ അളവ് ഉയർന്നതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ദീർഘകാലം ഉയർന്ന കോർട്ടിസോൾ നിലനിൽക്കുന്നത് പ്രതിരോധശേഷി കുറയ്ക്കാനും ഹൃദ്രോഗസാധ്യത വർധിപ്പിക്കാനും കാരണമാകാം.
ചില പഠനങ്ങളിൽ, തുടർച്ചയായ ജെറ്റ് ലാഗ് അനുഭവിക്കുന്നവരിൽ ഓർമ്മശക്തിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട തലച്ചോറിന്റെ ഭാഗങ്ങളിൽ മാറ്റങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയതായും റിപ്പോർട്ടുകളുണ്ട്.
കാൻസർ സാധ്യതയെക്കുറിച്ചും പഠനങ്ങൾ
പതിവായി ദീർഘദൂര യാത്ര നടത്തുന്ന വിമാനജീവനക്കാരിൽ ചില കാൻസർ രോഗങ്ങളുടെ തോത് പൊതുജനങ്ങളെക്കാൾ കൂടുതലാണെന്ന് ചില നിരീക്ഷണ പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ ഇതിന് ജെറ്റ് ലാഗ് മാത്രമാണോ കാരണം, അതോ ഉയർന്ന ഉയരത്തിലെ കോസ്മിക് വികിരണം പോലുള്ള മറ്റ് ഘടകങ്ങളാണോ കാരണമെന്ന് ഇതുവരെ വ്യക്തമായ തെളിവുകളില്ലെന്ന് ഗവേഷകർ വ്യക്തമാക്കുന്നു.
ജെറ്റ് ലാഗ് കുറയ്ക്കാൻ ചെയ്യാവുന്ന കാര്യങ്ങൾ
- കിഴക്കോട്ട് യാത്ര ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ യാത്രയ്ക്ക് മുമ്പ് ഏതാനും ദിവസങ്ങൾ നേരത്തെ ഉറങ്ങുന്ന ശീലം സ്വീകരിക്കുക.
- പടിഞ്ഞാറോട്ട് യാത്രയാണെങ്കിൽ പതിവിലേക്കാൾ വൈകി ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക.
- ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്തെ സമയക്രമത്തിന് അനുസരിച്ച് ഉറക്കവും ഭക്ഷണവും ക്രമീകരിക്കുക.
- ശരിയായ സമയത്ത് സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കുക.
- എത്തിയ ശേഷം ലഘുവായ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരീരഘടികാരം വേഗത്തിൽ ക്രമത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കാം.
- ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്തെ പ്രാദേശിക ഭക്ഷണസമയങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ ജൈവഘടികാരം വേഗത്തിൽ പൊരുത്തപ്പെടാൻ സഹായിക്കും.
മെലറ്റോണിൻ മരുന്ന്: ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം നിർബന്ധം
ചിലർ ജെറ്റ് ലാഗ് കുറയ്ക്കാൻ മെലറ്റോണിൻ ഗുളികകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഇത് എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമല്ല. തെറ്റായ സമയത്ത് ഉപയോഗിച്ചാൽ ജെറ്റ് ലാഗ് കൂടുതൽ രൂക്ഷമാകാനും സാധ്യതയുണ്ട്. തലചുറ്റൽ, ഛർദ്ദിഭാവം തുടങ്ങിയ പാർശ്വഫലങ്ങളും ഉണ്ടാകാം. അതിനാൽ ഡോക്ടറുടെ നിർദേശപ്രകാരമേ ഇത് ഉപയോഗിക്കാവൂ.
ആശങ്കയും ലക്ഷണങ്ങൾ വർധിപ്പിക്കാം
ചില പുതിയ പഠനങ്ങൾ പ്രകാരം, ജെറ്റ് ലാഗിനെക്കുറിച്ചുള്ള അമിത ആശങ്ക തന്നെ ലക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ രൂക്ഷമാക്കാൻ ഇടയാക്കാം. അതിനാൽ ആവശ്യമായ മുൻകരുതലുകൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിനൊപ്പം അനാവശ്യ ഭയം ഒഴിവാക്കുന്നതും പ്രധാനമാണെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു.
സ്വാഭാവികമായി ശരീരം പൊരുത്തപ്പെടും
സാധാരണയായി കിഴക്കോട്ട് യാത്ര ചെയ്താൽ ദിവസേന ഏകദേശം ഒരു മണിക്കൂറും, പടിഞ്ഞാറോട്ട് യാത്ര ചെയ്താൽ ഒന്നര മണിക്കൂറും വീതം ശരീരഘടികാരം പുതിയ സമയക്രമവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു. മിക്കവർക്കും ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ജെറ്റ് ലാഗിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഗണ്യമായി കുറയാറുണ്ട്.
